2500 kcal

Matko Bosko ... dzisiaj ponad 12 h sprzatalem :) Z ciekawosci sprawdzilem ile to mniej wiecej kcal. Przy mojej aktualnej wadze 95 kg okazuje sie ze spalilem 2500 kcal :) A teraz zlopie zasluzonego browarka :) pozdrawiam

[...] (na noc) 24.09.2015 DNT DIETA 2000 kcal - 180B, 30W, 130T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Magnez + Gaba (na noc) 25.09.2015 DT DIETA 2500 kcal - 180B, 270W, 80T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Magnez + Gaba (na noc) TRENING 1. Przysiady klasyczne 40kg x 9 / 60kg x 9 [...]

Jestem pod koniec redukcji i powoli chciałbym zabrać się za masę. Tym razem chce dodać do J/NJ Carb cycling. waga 80 kg, endomorfik. zapotrzebowanie na początek 2500 kcal. Trening 3x tydzień (pon-śr-pt) HST. Pon + pt - High carbs śr+nie - moderate carbs wt+czw+sob - low carbs Dzień ze średnimi węglami 200 gr białka - 2.5 gr na kmc - 800 kcal 200 [...]

Panowie, czy jeśli osoba była na diecie ~1200 kcal przez kilka miesięcy, podczas gdy jej rzeczywiste zapotrzebowanie wynosiło 2000-2500 kcal, to możliwe, że jeśli zacznie ona przyjmować odpowiednią ilość kalorii (czyli te 2000-2500 kcal) to "zaleje" ją tłuszczem? Jeśli tak, da się tego jakos uniknąć (np. stopniowo zwiększać liczbę kalorii zamiast [...]

[...] - MC plecy - HC barki + biceps - MC pozostałe dni bez treningu siłowego - LC Węgle zamierzam spożywać rano na śniadanie i około treningowo. Na początek wyglądałoby to tak (B/T/W, kcal ): HC: 140g / 125g / 260g, 2700 kcal MC: 140g / 125g / 210g, 2500 kcal LC: 140g / 125g / 155g, 2300 kcal Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2013-02-17 21:18:43

[...] z całości /-)_ Nieład artystyczny :-D /SFD/2019/8/8/9d2293ee6ca24c7293fc7f8a84de4484.jpg A z pozostałych rzeczy dzisiaj znowu mi poleciała waga, więc podbijam w DNT do 2500 kcal, a w DT myślę, że 2800-2900 kcal (plus rower w obu przypadkach), żeby potem było z czego ciąć. Do tego koleżanka namawia mnie na Kill The Devil Hill 31 sierpnia w [...]

[...] jazda dowolna. https://i.ibb.co/qJVWnDS/Zrzut-ekranu-2020-03-25-o-19-20-23.png Dieta: Wziąłem sobie na dzisiaj dzień próbny z kateringu Level Food. Dieta zbilansowana 2500 kcal. W teorii. Jak tam było 2000 kcal, to max. Dzień próbny kosztował 40 zł, więc stwierdziłem, że z ciekawości mogę wziąć, bo na obiad na mieście mniej się wydaje. Ale [...]

[...] może mieć związek z dietą? Obecnie jadam koło 1800 kcal. Wyliczałam sobie swoje zapotrzebowanie kcal na kalkulatorze BMR to przy obecnej aktywności wyszło mi, że mam jeść ok. 2500 kcal aby utrzymać wagę. A ja chciałabym budować mięśnie. Czy na chwilę obecną mam pozostać przy tych 1800 czy stopniowo dochodzić do tych 2500 kcal ? Pozdrawiam!

wiem ze sie da ale jakim kosztem. nie wiem czy bym w psychiatryku nie wyladowal. minimalne odstepstwa u mnie i juz ch... %-) duzo sie poprawilo bo kiedys masowalem przy 2500 kcal i redu szla na 1500 przy ok 100kg wagi%-) teraz poszlo o 1000 w gore wiec jest progres. ale jednak chorobliwe napady glodu po redu zostaly. oczywiste jest to ze jeden [...]

[...] treningowy", którym Ty ćwiczyłeś to jak dla mnie prawie split 4-dniowy upchany w 2 dni Wydaje mi się, że Twoje zapotrzebowanie energetyczne wynosi więcej niż 2500 kcal :< Tak się interesujesz SW i nie wiesz, że mocne nogi to podstawa ? Zle, że je zaniedbywałeś. NOGI(6 serii): -Łydki-wspięcia na palce ok.40kg na maxa x3s. [...]

[...] się nad dietą rotacyjną w której będę dostarczał różne ilości węgli. Chociaż szczerze to sam nie wiem czy jest sens tak kominować czy nie lepiej poprostu zdecydować się na 2500 kcal codziennie (B150 T80 reszta węgle) i tego się trzymać 1. Dzień nisko węglowowanowy: KCAL 2500 B:160 T: 80 W:240 2. Dzień średni: KCAL: 2800 B: 160 T: 80 W: 300 3. [...]

Umowmy sie, mysle ze spokojnie mozna zalozyc ze jesz normalnie srednio grubo ponad 2000-2500 kcal, wyliz zapotrzebowanie jak ci kolega radzi i wrzuc co ci tam wyszlo, wg mnie to moglabys zaczac z okolicy 2500 kcal, moze ci sie wydaje to duzo, ale lepiej zaczac wyzej,czuc sie najedzonym bez napadow glodu, bo masz wieksza szanse ze utrzymasz [...]

[...] różne mniejsze sprawy w ciągu dnia. Jedzenie - nawet notowałem ;) tak więc wpadło dzisiaj 2400 kcal, niecale 180 g B / 78 g T / 258 g ww Będę się starał jeść około 2300-2500 kcal i pilnować białka na poziomie 170-180 g (waga obecnie ponad 84 kg) Z rana udało mi się wybrać na trening, który zrobiłem w sporo szybszym tempie niż jego założenia. [...]

[...] lekki rozruch a potem nowy trening. Progres mnie zadowala, kończyłem tak: przysiady 90kg x 5 martwy ciąg sumo 102,5kg x 5 wyciskanie leżąc 75kg x 5 DIETA Zaczynałem od ok. 2500 kcal, ale waga nie spadała, a nawet lekko rosła. Potem było 2500 w DT i 2100 w DNT, potem stałe 2000, a ostanie 1,5 miesiąca 2200 w DT (180B 200W 80T) i 1800 w DNT [...]

[...] w odwiedzinach u rodziny i diety zero. Aktualna waga dzisiaj to 79.5 kg, więc sporo więcej. Mam nadzieję, że zejdzie. Od dzisiaj zwiększam kaloryczność (zgodnie z planem) do 2500 - wklejam dietę do sprawdzenia i prosiłbym o pomoc. Czy ten plan jest dobry: - do soboty trzymam tą dietę 2500 kcal - od niedzieli podbijam do 2800 kcal i trzymam [...]

"zapotrzebowanie: 1714 kcal ale trzeba dozucic cos by tej masy przybywalo wiec dodaje 500 niesmiertelnych i w zaokragleniu wychodzi 2500 kcal (tak do rownego rachunku:))" - Twoje dzienne wynosi około 2400-2500kcal, do tego dopiero dodajesz dodatkowe kcal, jeśli chcesz nabrać masę - 1714+500=2214kcal, hmmm ... nie wiem jakim cudem [...]

[...] trening domatorek, choć z obciążeniem zmniejszonym w niektórych ćwiczeniach nawet o połowę. Tak mi się szczerze mówiąc ciężko do niego zbierało, może gdybym jadła powiedzmy 2500 kcal to szło by to lepiej. Boję się, że Was zanudziłam początkiem i nikt nie dotarł do końca, ale teraz pytanie: co sądzicie? np. 2200 w dni nietreningowe i 2500 w dni [...]

[...] POWER/MUSCLE/BURN SPLIT 4 DAYS /SFD/Images/2016/9/10/d31724547b32437ab5a7392dfa383bf3.png Ogolnie ostatni posilek poleci ok 20:00 a zaczne jesc ok 10:00 jakims B+T. CPM – 2500 kcal DNT – 2500 kcal – 10% DT – 2500 kcal + 20% /SFD/Images/2016/9/10/abd2fcca01fb47a0a9ba025266bfa76d.png POMIARY: LYDA: 42 cm UDO: 61 cm PAS: 78 cm KLATA: 110 cm (?) [...]

s.m.p.a potrafisz pocieszyć Jeszcze mam pytanko jedno. Po redukcji postanowiłem zwiększać kaloryczność - wiadomo. I taki mam organizm że zacząłem tak 2500 kcal - mimo tego że bardzo dużo biegam, ćwiczę i w ogóle. I w tym okresie moja sylwetka wyglądała dla mnie idealnie. Mało fat, pełny i coraz większy mięsień. Potem, kreatyna Cell Pump i [...]

[...] osobno (jednostronnie) 1) 65kg 1x12 2) 65kg 1x12 3) 70kg 1x12 4) 70kg 1x12 -Siedząc w oparciu obunóż 1) 120kg 1x10 (+5kg) 2) 120kg 1x10 (+5kg) 3) 120kg 1x10 Kcal ; 2500 Supl: Stimerex hardcore 1tabs Ashwaganda 800mg Omega 3 Kreatyna 5g Wczoraj wolne, 45 min cardio + 13 tysięcy kroków Jedyny problem na ten moment to nogi, przez ilość [...]